Se você já entrou em um box de CrossFit ou está pensando em começar, provavelmente já se perguntou como é um treino de CrossFit na prática.

Diferente das academias tradicionais, os treinos seguem uma estrutura bem definida, criada para desenvolver força, resistência, potência e capacidade cardiovascular em uma única sessão.

 

Nesse artigo você vai entender como funciona um treino de CrossFit, quais são as etapas de um WOD (Workout of the Day) e quais acessórios ajudam a melhorar sua performance e proteger suas mãos durante os movimentos.

Estrutura de um treino de CrossFit

A maioria dos coaches segue uma estrutura parecida durante as aulas. Embora cada box tenha sua metodologia, o treino geralmente é dividido em 4 partes principais.

Essa organização permite preparar o corpo para o esforço máximo do WOD e reduzir o risco de lesões.

1. Aquecimento (Warm-up)

O treino normalmente começa com um aquecimento geral, que pode incluir:

  • corrida leve

  • bike ou remo

  • mobilidade articular

  • movimentos básicos com peso corporal

O objetivo é aumentar a temperatura muscular e preparar o corpo para os movimentos mais intensos.

Muitos coaches também incluem exercícios de ativação para ombros, quadril e core, que são regiões muito exigidas no CrossFit.

2. Parte técnica ou força (Skill / Strength)

Depois do aquecimento, vem uma etapa focada em técnica ou desenvolvimento de força.

Aqui os atletas trabalham movimentos específicos como:

  • Pull-ups

  • Toes to bar

  • Snatch

  • Clean and jerk

  • Front squat

  • Deadlift

Essa parte do treino é essencial para aprimorar a execução dos movimentos antes do WOD.

Movimentos de barra, como pull-ups e toes to bar, costumam gerar bastante atrito nas mãos. Por isso, muitos atletas utilizam handgrip crossfit para proteger a palma da mão e manter aderência durante as repetições.

3. WOD (Workout of the Day)

O WOD é a parte mais intensa do treino.

Ele pode durar entre 10 e 40 minutos e combina exercícios de diferentes modalidades, como:

  • movimentos ginásticos

  • levantamento de peso

  • exercícios metabólicos (corrida, bike ou remo)

Um exemplo simples de WOD seria:

  • 10 Pull-ups

  • 15 Push-ups

  • 20 Air squats

Repetido por várias rodadas dentro de um tempo determinado.

Durante essa fase, acessórios como handgrip para CrossFit ajudam a manter o grip na barra e evitar rasgos na pele das mãos, algo muito comum em treinos de alto volume.

Além disso, a munhequeira crossfit oferece suporte para os punhos durante movimentos de carga ou ginásticos.

4. Cool Down

Após o WOD, a aula termina com exercícios de recuperação e mobilidade.

Essa etapa pode incluir:

  • alongamentos

  • exercícios respiratórios

  • liberação muscular

 

O objetivo é reduzir a tensão muscular e acelerar a recuperação para os próximos treinos.